Recomendaciones

BUEN TIEMPO

ROPA

MOCHILA ANATÓMICA, que se ajuste al cuerpo, el peso ideal debe corresponder al primer dígito del peso neto del peregrino.
Ejemplo: para una persona de 70 kg., máximo 7 
BOTAS o ZAPATILLAS, nunca nuevas. Es fundamental un rodaje previo para amoldarlas. Ideales las de tracking.
2 CAMISETAS de algodón.
2 CAMISAS
3 PANTALONES, dos cortos y otro desmontable. Los cortos pueden ser mallas.
2 MUDAS

3 Pares de CALCETINES.

1 JERSEY: no demasiado grueso.

CAPA, grande para protegerse de la lluvia. Fundamental que cubra la mochila.

TOALLA 

SACO DE DORMIR

CHANCLETAS para la ducha y después de la caminata.

ESTERILLA. Dependiendo donde se duerma.

ASEO

JABÓN LÍQUIDO, que sirva para cuerpo y cabello. Tamaño pequeño.

ESPONJA.(opcional)

CEPILLO Y PASTA DE DIENTES

PEINE.

DESODORANTE.

CREMA SOLAR, que se pueda utilizar antes y después de la caminata

PASTILLA DE JABÓN, tipo "lagarto" para lavar la ropa. Prácticamente todos los albergues disponen de Lavadora/Secadora (oscilan entre 6/7€

TOALLITAS HUMEDAS

UN PAR de compresas o tampones (Damas).

CUCHILLA de AFEITAR desechable (Caballeros).

BOTIQUÍN ELEMENTAL

GASAS estériles.

ESPARADRAPO de seda o papel.

BETADINE.

COMPEED para las ampollas

TIRITAS.

AGUJA.

TIJERAS pequeñas.

VASELINA o UNGÜENTO del peregrino

VICK VAPORUB

OTROS ÚTILES

6 PINZAS de tender ropa.

3 ó 4 IMPERDIBLES.

BOLSA DE PLÁSTICO (ropa sucia).

NAVAJA multiusos, LINTERNA pequeña y MECHERO.

GORRO siroquero.

GAFAS de sol.

CREMA HIDRATANTE para la cara (opcional).

BORDÓN, fundamental para acompañarse y sobre todo protegerse de los perros y CONCHA de peregrino.

Por nuestra experiencia, mejor BASTONES.

DOCUMENTACIÓN

CREDENCIAL DEL PEREGRINO.

D.N.I. O PASAPORTE.

CARTILLA DE LA SEGURIDAD SOCIAL.

TARJETA DE CRÉDITO.

DINERO EN EFECTIVO, no es conveniente llevar mucho. Se puede ir sacando con la tarjeta poco a poco.

COMPLEMENTOS OPTATIVOS

GUÍA DEL CAMINO. No es necesaria, pero para los más organizados es mejor llevar.

En los albergues suelen facilitar información.

MÁQUINA FOTOGRÁFICA.

CUADERNO DE BITÁCORA Y BOLÍGRAFO, para los que les gusta escribir y tomar anotaciones.

TELÉFONO MÓVIL Y CARGADOR.

OTROS

Iniciar el Camino con calzado nuevo es un error. No puede existir la más mínima duda porque se suele pagar caro. Las botas/zapatillas tienen que estar rodadas por tus propios pies.
El mismo principio, aunque no es tan importante aplicarlo a la ropa interior.

Revisa bien tus pies antes de la salida, especialmente las uñas. Si lo consideras oportuno visita a tu podólogo.

Si al finalizar la etapa tienes los pies hinchados, báñalos en agua templada con sal gorda y vinagre durante 15 ó 20 minutos, a continuación los secas y les das un masaje con alcohol de romero o Vick Vaporub. Quedarás como nuevo.

El pie debe ir bien lubricado, llevarlo seco es un error. Utiliza vaselina o productos, muy buenos, que hay en el mercado como el "ungüento del peregrino", dándote una buena capa antes de iniciar la etapa, sobre todo entre los dedos.

Cambia de calcetines con frecuencia y lava los pies siempre que puedas, refrescarlos en los riachuelos o en las fuentes, en el buen tiempo, es un placer indescriptible.

Cuida que los calcetines no hagan arrugas dentro de las botas y ponlos al revés, para que las costuras e irregularidades queden hacia fuera.

Salvo excepciones, las almohadas de los refugios no suelen estar muy limpias, una pequeña funda de almohada no pesa mucho y evita el contacto. Actualmente en la mayoría de albergues privados te entregan sábanas y cubre almohadas desechables.

Hay que tomar alguna precaución con el fin de evitar al "pícaro" que aprovechando el reparador sueño del peregrino, hace de las suyas durante la noche. Vigila siempre tu mochila. El peregrino no está excluido de robos.

Recomendable llevar toallitas húmedas. El papel higiénico es más voluminoso.

Si se va con coche de apoyo, no se puede pernoctar en la mayoría de los albergues. Busque lugares alternativos para el descanso o utilice tiendas de campaña. Los peregrinos que van a pie tienen preferencia sobre los ciclistas o los que van a caballo.

Si se va con coche de apoyo, no se puede pernoctar en la mayoría de los albergues. Busque lugares alternativos para el descanso o utilice tiendas de campaña. Los peregrinos que van a pie tienen preferencia sobre los ciclistas o los que van a caballo.

El "ungüento del peregrino" (producto natural), que antes hemos señalado, contiene, en su composición, componentes anti-inflamatorios y cicatrizantes (Aloe Vera, entre otros). -Una fina capa después de las caminatas, especialmente en las rozaduras es muy aconsejable.

Es importante que entrenes antes de empezar el Camino. Al menos cuatro semanas antes. Comienza a razón de 5 kilómetros día y finaliza el periodo de entrenamiento con 15 ó 20 kilómetros diarios. Evitarás las temidas tendinitis y sobrecargas musculares.

LAS AMPOLLAS

Suelen aparecer como consecuencia del roce continuo de las botas o los calcetines sobre la piel, también por exceso de sudoración entre otras razones.

Si la ampolla es muy incipiente, puede bastar con aplicar un parche Compeed (se compra en farmacias). Leer bien las instrucciones y aplicarlo sobre la misma. Si la ampolla es "hermosa". Primero con una aguja hipodérmica, reventar la ampolla vaciando el líquido, a continuación. Con una jeringuilla, inyectar BETADINE directamente, escuece un poco, pero desinfecta y endurece la piel. No quitar nunca la piel muerta, previene de infecciones.

Pasar un hilo con la aguja, bien empapado de BETADINE, es bueno como drenaje durante la noche, pero no es aconsejable caminar con el hilo. El problema está en que los agujeros que hemos hecho con la aguja se cierran y se vuelven a llenar de líquido, por tanto y para evitarlo es conveniente rasgar un poco dichos agujeros.

Pequeñas esponjas recortadas en forma de "O", rodeando la ampolla y sujetas con esparadrapo, también es solución de emergencia mientras se camina. Utilizar siempre esparadrapo de seda.

Todas estas técnicas, no son otra cosa que pequeños remedios caseros y en ningún caso sustituyen a una buena asistencia de enfermería o médica, que, por supuesto, recomendamos ante la más mínima sospecha de infección u otros problemas.

Un principio básico y fundamental; a cualquier síntoma de que algo roza o una piedra se ha metido en el calzado "PARAR" y solucionar el problema. A veces se continua, o porque queda poco, o en ese momento no hay un sitio adecuado. 

INFLAMACIONES

Las tendinitis y sobrecargas musculares, generalmente son como consecuencia de falta de entrenamiento. 

Es necesario, esencialmente al principio, dosificar el esfuerzo Friegas con alcohol de romero o Vick Vaporub, y el uso de pomadas y pastillas antinflamatorias, siempre previa consulta médica, son muy útiles.

Las vendas elásticas, si están bien colocadas, alivian el dolor

ALERGIAS

Las personas que son alérgicas al polen, gramíneas, etc., deberán elegir cuidadosamente la época de peregrinación o proveerse de la medicación adecuada según el tipo de alergia. Consultar al médico.

QUEMADURAS

Siempre producidas por el sol. En el cuello por su parte posterior, los brazos, especialmente el izquierdo, por la dirección del peregrino que casi siempre es hacia el poniente, y las piernas: son las partes más afectadas.

Una protección solar adecuada, factor 30 por ejemplo, puede ser suficiente. Pero hay que tener en cuenta los diferentes tipos de piel, nadie mejor que uno mismo para elegir el factor más apropiado.

Cremas específicas para quemaduras, si estas se han producido, será necesario aplicarse.

PICADURAS

Las de avispa, abeja, mosquitos y alguna que otra pulga, suelen ser las más frecuentes.

Si eres muy sensible, convendrá tomar precauciones con algún ahuyentador. En farmacias se pueden adquirir y también alguna pomada